Nous sommes peut-être dans la « saison de la joie » alors que les festivités des Fêtes bourdonnent autour de nous sous la forme de lumières scintillantes, de boissons au lait de poule et de chansons de Mariah Carey ou de Bing Crosby.
Cependant, nous pourrions également rencontrer une saison d’horaires stressants, de rappels de perte ou de solitude, de tensions financières et de dynamiques familiales funky.
Nous pouvons contrer le stress avec une poursuite de la joie.
Nous découvrons souvent la joie dans des moments inattendus et des réponses intuitives. Nous pouvons aussi cultiver la joie avec intention et conscience.
Inviter plus de joie dans nos vies ne doit pas être confondu avec la « positivité toxique ».
Cette expression relativement nouvelle fait référence à l’attente constante de nous-mêmes (ou de ceux qui nous entourent) d’être heureux et positifs sans honorer la variété de nos émotions ou la réalité de nos expériences douloureuses.
Se forcer à toujours regarder du bon côté quelle que soit la situation peut avoir des conséquences négatives importantes.
Cultiver la joie consiste davantage à ouvrir les yeux et à être prêt à recevoir des moments plus petits – mais non moins significatifs – de surprise, de beauté, d’harmonie, d’émerveillement, de bonheur, d’appréciation et de connexion.
La façon dont nous vivons la joie est unique à chacun de nous et nécessite une approche personnalisée. Cette liste peut vous aider à démarrer votre propre quête de joie quotidienne.
12 façons de s’offrir le plaisir tout au long de la journée
1. Créez des micro-moments de connexion humaine
Parfois, les interactions les plus significatives avec les autres sont subtiles, mais sincères. Quand quelqu’un fait signe pour dire merci de l’avoir laissé prendre de l’avance dans la circulation (ou quand vous êtes ce quelqu’un). Prendre plus de temps pour discuter avec votre barista Starbucks de son week-end.
Partager des marques d’appréciation (offrir une friandise à votre livreur Amazon, une note de remerciement pour la personne qui conduit le camion à ordures, etc.).
Faire un compliment sincère à un collègue de travail, un frère ou une sœur, un partenaire ou un enfant. Chaque fois que vous vous sentez compris ou validé, prenez un moment pour vous en imprégner.
Cherchez des moyens de faire en sorte que quelqu’un d’autre se sente important et apprécié. Aucun geste n’est trop petit.
2. Absorbez la splendeur de la nature
Vous n’avez pas besoin d’être membre du Sierra Club pour apprécier les avantages d’être en contact avec la nature.
Quelque chose d’aussi simple que d’ouvrir vos fenêtres pour respirer l’air frais du matin peut redémarrer notre système. Si vous êtes un citadin, faites un détour lors de votre trajet dans une rue bordée d’arbres ou sirotez votre café du matin sur un banc de parc.
Si vous voulez libérer votre arbre intérieur, marchez pieds nus (mise à la terre), prenez un «bain de forêt» ou explorez un nouveau sentier de randonnée.
Il existe d’innombrables façons d’éprouver de la joie à travers la nature.
Plantez un jardin d’herbes aromatiques. Faire un bonhomme de neige. Promenez-vous sous la pluie. Regardez passer les nuages.
3. Faites plaisir à vos cinq sens dans des rituels simples
S’engager dans des pratiques ciblées à des intervalles prescrits tout au long de la journée ou de la semaine peut réduire l’anxiété et inspirer l’espoir et l’optimisme. Cet effet peut être encore amplifié en faisant appel aux plaisirs qui résident dans nos propres sensations corporelles.
- Vue : Entourez-vous d’objets ou d’images qui suscitent l’enjouement, la chaleur, l’excitation, la connexion et le plaisir.
- Odeur : Expérimentez avec des huiles essentielles comme les agrumes, la menthe et le romarin (toutes connues pour leurs propriétés stimulantes de l’humeur). Faites cuire quelque chose de délicieux ou préparez un repas préféré dans la mijoteuse pour infuser votre espace de vie d’un arôme attrayant.
- Goût : Faites une excursion gustative. Jouez avec les associations de saveurs.
- Son : le tempo, la tonalité, le volume et le rythme peuvent avoir des impacts observables sur votre humeur. Expérimentez comment différents sons vous font ressentir.
- Toucher physique : Il est peut-être temps de planifier ce massage en retard. Ou pratiquez le toucher auto-appliqué comme les techniques de hachage, de tapotement ou d’acupression.
4. Profitez du mouvement
Branchez-vous sur votre corps et laissez-le vous guider. Dansez, étirez-vous, secouez-vous, courez ou sautez. Tout mouvement physique offre une augmentation des endorphines.
5. Pratiquer un esprit généreux
Partager notre temps, nos dons/compétences ou nos ressources active les circuits de récompense de notre cerveau pour nous faire sentir bien.
Portez-vous volontaire pour lire ou donner des cours particuliers aux enfants de l’école de votre quartier. Faites une contribution financière à une cause en laquelle vous croyez. Rassemblez des vêtements et des articles ménagers pour les donner à un refuge local.
6. Engagez votre imagination
Cela nous venait si facilement quand nous étions enfants, mais il n’est pas trop tard pour jouer à faire semblant. Prenez le temps de rêver et de vous perdre dans la rêverie. Participez à la narration. Ravivez vos fantasmes.
7. Exprimez votre gratitude
Réfléchissez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie. Les choses importantes sont importantes (santé, relations, etc.), mais ne négligez pas les plaisirs simples, les luxes quotidiens et les choses que nous avons tendance à tenir pour acquises.
Inventoriez ce qui va bien dans votre vie ou ce que vous appréciez lorsque vous effectuez un zoom arrière pour élargir votre perspective.
8. Libérez votre artiste intérieur
Faire preuve de créativité. Il y a tellement d’options à choisir! Apprenez à tricoter ou à jouer de l’harmonica.
Faites un collage ou un tableau de visualisation. Souvenez-vous de la sensation de peindre avec les doigts ou de sculpter avec de l’argile. Relevez un défi photographique.
Trouvez votre flux.
9. Soyez un amoureux des animaux
Vous n’avez pas besoin d’avoir un animal de compagnie pour ressentir la joie des animaux. Regardez un film de David Attenborough et laissez-vous surprendre par la nature et la vie animale.
Emportez des friandises pour chiens avec vous lors de votre promenade dans le quartier – vous vous ferez beaucoup de nouveaux amis ! Bénévole à votre refuge pour animaux local ou de sauvetage.
Bien sûr, si vous avez un compagnon animal, passez du temps de câlins supplémentaire de qualité ensemble.
10. Parlez-vous comme un ami
Nous sommes engagés dans un dialogue interne constant, il est donc important d’être conscient de ce que nous nous disons. Assurez-vous que vos messages auto-dirigés sont aimables. Concevez vos propres mantras personnels ou affirmations positives. Cherchez des citations de personnes qui vous inspirent.
Rédigez vos messages et placez-les là où vous les verrez lorsque vous aurez besoin d’un coup de pouce.
11. Faire semblant jusqu’à ce que vous le fassiez
Les gestes physiques peuvent activer des zones spécifiques de notre cerveau et renforcer certaines émotions (rétroaction faciale). Engager les muscles que nous utilisons lorsque nous sourions peut entraîner une humeur plus positive. Essayez de tenir un crayon entre vos dents et remarquez si vous ressentez un changement. Faites semblant de rire et voyez si cela mène à un vrai rire.
12. Évoquez un sentiment d’admiration
Qu’est-ce qui éveille votre curiosité et votre émerveillement ? En adoptant ce qu’on appelle « l’esprit du débutant », nous nous ouvrons à de nouvelles façons rafraîchissantes de voir le monde.
Cela signifie abandonner les idées préconçues. S’autoriser à succomber aux mystères et aux phénomènes de la vie nous aide à découvrir le plaisir de l’inexplicable et la sagesse de poser des questions.
La notion de joie (comment la définir, ce qui la cause, ses conséquences, etc.) continue de faire l’objet de recherches permanentes. Nous avons encore beaucoup à comprendre à ce sujet, mais une chose semble évidente : la joie nécessite des soins.
Il existe de nombreuses façons d’en faire l’expérience, et il appartient à chacun de nous de favoriser et de nourrir la joie dans notre propre vie.
Erin Mason est une psychothérapeute agréée, une instructrice de yoga certifiée et une écrivaine publiée. Dans la pratique thérapeutique, Erin travaille avec ses clients pour identifier et cultiver des ressources innées, inspirant un changement positif et une vie plus significative et enrichissante.
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