Parmi mes clients, je vois beaucoup de personnes stressées et débordées, ou simplement apathiques et malheureuses.
Voici dix choses courantes que les gens font et qui sapent leur propre potentiel d’être heureux. Toutes ces activités peuvent sembler acceptables à court terme, mais à long terme, elles limitent vraiment votre capacité à tirer le meilleur parti de la vie que vous obtenez.
Voici dix façons d’auto-saboter votre vie :
1. Manque de sommeil
Oui, je suis tout pour passer du temps de qualité avec votre conjoint ou vos enfants, mais soyons honnêtes, ce n’est pas pour ça que vous êtes debout jusqu’à minuit (puis à 6 heures du matin). Il s’agit généralement de l’une des situations suivantes : s’amuser sur Internet, regarder la télévision ou faire le ménage.
Je ne pense pas qu’aucune de ces choses ne vaille la peine de manquer de sommeil (et je développerai également chacune d’entre elles ci-dessous), car le sommeil est si important pour la santé, l’humeur, la gestion du poids, la santé psychologique, etc. Lorsque vous ne dormez pas, vous êtes irritable, vous ne pouvez pas accomplir grand-chose, vous grignotez de la mauvaise nourriture et la dépression et l’anxiété peuvent s’aggraver. Vous vous devez de monter à 10h ou 10h30, puis pas d’appareils électroniques au lit car ils peuvent aussi perturber votre sommeil.
2. Regarder beaucoup trop la télévision
Vous ne laisseriez jamais vos enfants regarder autant la télévision que vous le faites, et cela compte toujours si c’est en arrière-plan lorsque vous « faites autre chose ».
L’adulte américain moyen regarde 4 heures de télévision par jour mais dit toujours qu’il n’a pas le temps de faire de l’exercice. De mon point de vue en tant que thérapeute de couple, de nombreux couples passent beaucoup de temps ensemble à regarder la télévision, mais se sentent toujours distants et détachés, car ils n’interagissent pas pendant ce temps. Je dirais qu’une heure par jour à regarder la télé ensemble (et à en parler !) serait quelque chose à viser, et pas plus, même en tant que bruit de fond.
3. Manger de la merde
Je comprends tout à fait l’attrait de manger sans réfléchir, mais c’est tellement mauvais à long terme. Il a été démontré que le sucre entraîne l’obésité, la fatigue et même les maladies cardiovasculaires. Entrer dans une routine où vous mangez des aliments entiers et non des aliments transformés peut être difficile au début, mais votre santé, votre humeur et votre niveau d’énergie bénéficieront tous de l’accent mis sur cette alimentation. J’aime manger à faible teneur en glucides maintenant, mais quoi que vous choisissiez, essayez d’éviter les aliments transformés contenant du sucre.
4. Ne pas prendre le temps de faire de l’exercice
Il a été démontré que l’exercice est équivalent aux antidépresseurs lorsqu’il s’agit de contrôler la dépression. Je comprends très bien à quel point il peut être difficile de trouver le temps de faire de l’exercice, puisque j’ai trois jeunes enfants, dont l’un se réveille encore plusieurs fois par nuit, et travaille.
Mais les effets de l’exercice sur la santé psychologique et physique ne peuvent être surestimés.
Même si ce n’est que 2 à 3 fois par semaine, essayez de vous offrir le cadeau de faire de l’exercice régulièrement (où vous transpirez et êtes à bout de souffle – pas une marche lente autour du pâté de maisons – cela n’aura tout simplement pas le même effet sur votre santé). Courir une demi-heure 3 fois par semaine ne représente qu’une heure et demie de votre vie et est extrêmement utile. Et si vous êtes un SAHM sans garde d’enfants, essayez de trouver une Poussette Strides !
5. Garder une maison impeccable
Je me demande combien de personnes pourraient se permettre un service de nettoyage bimensuel si elles répartissaient l’argent différemment, ou combien de maris et d’enfants pourraient en fait être priés d’aider aux tâches ménagères s’il s’agissait d’une activité familiale une fois par semaine.
Et à part ce nettoyage une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines, à quoi cela ressemblerait-il de ne pas s’inquiéter de la propreté de la maison ? Cela vous libérerait probablement pour de nombreuses autres activités véritablement agréables et relaxantes, telles que l’exercice, la cuisine, les loisirs, le sexe, etc.
6. Ne pas avoir de relations sexuelles
Je comprends que vous soyez fatigué, mais avoir des relations sexuelles régulières présente de nombreux avantages pour la santé.
De plus, si vous n’aimez pas que votre mari soit passif, savez-vous qu’avoir plus de relations sexuelles avec lui peut en fait augmenter son taux de testostérone, ce qui a un impact direct sur sa santé physique et psychologique, ainsi que sur son énergie et son dynamisme ? De plus, évidemment, ne pas avoir de relations sexuelles n’est généralement pas une décision mutuelle, donc un partenaire finit par se sentir très rejeté et blessé. Plus de sexe conduit à une meilleure relation, dans l’ensemble.
7. Interagir avec vos enfants et vous en soucier constamment
Si vos enfants ne peuvent pas se divertir, vous allez avoir un long chemin devant vous en tant que parent.
Le but est de pouvoir vivre sa propre vie en présence de ses enfants, au moins une partie du temps.
Les mariages centrés sur l’enfant risquent davantage de s’effondrer que les mariages où les besoins des deux époux sont pris en compte et, en fait, priment sur les désirs des enfants.
Je suis aussi personnellement très opposé à l’idée de laisser l’anxiété parentale éclipser votre vie et celle de vos enfants. Si vous vous inquiétez quotidiennement pour vos enfants et que cela entraîne un sentiment général d’anxiété et d’inconfort et affecte votre humeur, il est temps de demander de l’aide à un professionnel pour résoudre ce problème.
8. Attendre que votre conjoint lise dans vos pensées
Celui-ci est important dans le travail des couples. Ce serait formidable si tous les couples étaient tellement à l’écoute qu’ils n’avaient pas besoin de s’exprimer directement l’un à l’autre, mais ce serait aussi formidable si j’avais un arbre à argent dans mon jardin.
Ce sont deux fantasmes, et dès que vous pourrez accepter et dépasser l’idée que votre conjoint devrait lire dans vos pensées, mieux vous et votre mariage serez. La meilleure chose à faire est de vous exprimer directement et de demander à ce que vos besoins soient satisfaits, tout en faisant preuve d’empathie pour le point de vue de votre partenaire. Si cela ne fonctionne pas, essayez la thérapie de couple.
9. Laisser des membres de la famille ou des beaux-parents intrusifs ou impolis gâcher votre journée/vacances/vie
Un autre problème courant que je vois en thérapie est de permettre aux membres toxiques de la famille d’avoir un impact profond sur votre bien-être psychologique et votre image de soi.
Il doit y avoir un moyen pour vous (et votre conjoint, s’il s’agit de la belle-famille) de décider de traiter ces problèmes, et cela doit impliquer de ne pas prendre ces comportements ou remarques personnellement, et de fixer des limites physiques ou psychologiques (exemple physique : nous ne voir les parents qu’une fois par semaine ; exemple psychologique : reconnaître que ma mère est narcissique et que rien de ce qu’elle dit n’a d’impact sur ce que je ressens pour moi-même).
10. Souhaitant que tu sois différent
C’est le plus important de tous. Oui, il existe de nombreuses façons positives de vous changer, mais aucune de celles-ci ne peut se produire tant que vous n’acceptez pas où et qui vous êtes en ce moment. Même si vous avez grandi sans être accepté, vous pouvez vous aimer maintenant et accepter que vous êtes une personne précieuse et valable dans votre cœur. Si vous avez besoin d’une thérapie pour vous aider, faites-le maintenant. Vous vous le devez.
Ces dix choses peuvent saper votre capacité à apprécier pleinement, à profiter et à vous engager dans la vie. Si vous vous retrouvez à en faire trop, essayez de vous demander pourquoi et comment vous pouvez y travailler. La vie est trop courte pour faire des choses qui ne vous aident pas à vivre pleinement. Et jusqu’à ce que nous nous revoyions, je reste, le blogapiste qui veut que vous viviez la vie que vous méritez.
Dr Samantha Rodman Whiten, alias Dr Psych Mom, est psychologue clinicienne en pratique privée et fondatrice de DrPsychMom. Elle travaille avec des adultes et des couples dans son cabinet de groupe Best Life Behavioral Health.
Cet article a été initialement publié sur Medium. Réimprimé avec la permission de l’auteur.
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