January 27, 2023

La qualité de notre sommeil dépend en grande partie de notre rythme circadien, c’est-à-dire de l’horloge interne de votre corps qui régule le moment où nous nous sentons somnolents ou alertes. Si vous voulez un sommeil de qualité, vous devrez obtenir votre rythme circadien, enfin, dans un rythme.

Et selon le psychologue clinicien agréé et auteur de La prescription du sommeil Aric Prather, Ph.D., faire de l’exercice à la même heure chaque jour est l’une des meilleures façons d’y parvenir. “[Physical activity] s’est avéré efficace pour maintenir les rythmes circadiens des gens, [and] faire de l’activité physique, idéalement, à peu près à la même heure chaque jour, entraînera votre rythme [and] vous permettre de le rendre plus prévisible pour votre corps », explique Prather dans un épisode du podcast mindbodygreen.

Faire de l’exercice (en particulier un exercice intense qui augmente la température corporelle centrale) dans les deux heures précédant l’heure du coucher peut rendre l’endormissement difficile pour certaines personnes. Cela fait de la matinée un moment privilégié pour faire de l’exercice, surtout si vous pouvez le faire à l’extérieur.

De cette façon, vous obtiendrez la lumière du matin, ce qui vous aidera à entraîner votre rythme circadien, et vous aurez de l’énergie à emporter avec vous pour le reste de votre journée. Même l’ancienne tradition de l’Ayurveda a longtemps enseigné que l’exercice est préférable entre 6 et 10 heures du matin.

Bien sûr, si votre emploi du temps ne vous permet pas de vous entraîner le matin, n’importe quel mouvement vaut certainement mieux que rien. Essayez simplement de le faire quelques heures avant l’heure prévue de votre coucher.

Et en termes de quoi gentil d’entraînement à faire, tout exercice que vous aimez et que vous suivez est un bon début. Mais si vous cherchez spécifiquement à favoriser le sommeil, une étude de 2011 publiée dans la revue Médecine du sommeil constaté que s’engager dans exercice aérobique modéré régulier1 (zone 2 cardio) comme faire du jogging lentement ou faire du vélo a amélioré la qualité du sommeil et réduit le temps qu’il a fallu aux participants pour s’endormir. Les participants ont également déclaré se sentir plus reposés le matin.

Alors, profitez au maximum de vos matinées avec du bon cardio à l’ancienne ! Et si vous êtes à la recherche d’inspiration, consultez notre guide du débutant sur la course à pied, sortez votre tapis de course pour faire un tour avec cette séquence ou faites l’ensemble d’entraînement cardio suivant que vous pouvez insérer dans les matins les plus occupés.

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