Pouvez-vous comprendre ce scénario ?
Vous êtes dans la cuisine à 18 heures en train d’essayer de préparer le dîner tout en parlant au téléphone à l’aide de vos écouteurs et en regardant périodiquement des SMS lorsqu’une notification apparaît.
Pendant ce temps, votre fils adolescent regarde la télévision tout en faisant ses devoirs de mathématiques et en consultant Facebook. En ce moment, vous êtes tous détournés par vos appareils en pensant que toutes ces tâches peuvent être effectuées simultanément.
Cependant, votre cerveau n’est pas dupe. Le multitâche n’existe pas dans le cerveau, et le mythe selon lequel nous pouvons faire plusieurs choses simultanément est faux.
Le multitâche, en particulier impliquant la technologie, ralentit la productivité, modifie la façon dont nous absorbons l’information et peut accroître la superficialité dans les relations sociales.
Quels sont les effets du multitâche ?
Lorsque nous multitâches, nous divisons simplement notre attention. Chaque fois que nous passons d’une tâche à une autre, nous ne nous concentrons sur aucune charge et notre corps a besoin d’un échauffement mental pour reprendre la tâche suspendue.
De plus, nos corps deviennent suractivés et accros à une stimulation constante, nos hormones de stress augmentent à chaque alerte SMS ou e-mail, épuisent les connexions entre les différentes parties de notre cerveau et augmentent notre susceptibilité aux maladies, aux accidents et à l’inattention.
Le multitâche multimédia fait aujourd’hui partie de la nouvelle « normalité ». Il n’est plus considéré comme impoli de détourner notre attention de quelqu’un à qui nous parlons et de répondre à un appel téléphonique. Ou pour participer à une réunion et être engagé dans d’autres onglets ou envoyer un e-mail à quelqu’un simultanément.
Nous avons des “détecteurs de nouveauté” dans notre cerveau qui s’activent à chaque fois que ces appareils technologiques “pingent”. Cette activation se produit dans la voie de la dopamine du cerveau, qui gère le plaisir, l’attention et la dépendance. Ces pings délivrent des messages que nous voulons entendre. Mais attire également notre attention en devenant une dépendance pour nous.
Le multitâche affecte négativement tous les types de cerveaux, mais les cerveaux TDAH y sont particulièrement sujets
Les cerveaux TDAH, déjà éprouvés par les problèmes de fonctionnement exécutif et enclins à rechercher des activités de dopamine élevées, sont biologiquement préparés pour l’augmentation d’adrénaline et de cortisol que ces notifications fournissent.
Cela signifie-t-il que vous ne devriez pas écouter de la musique pendant que vous travaillez sur un projet ou vous fier au bruit brun pour apaiser le bourdonnement dans votre tête ? Non. Je parle du processus de basculement d’un onglet à l’autre, d’un appareil à l’autre et d’une surcharge sensorielle à l’autre.
Ces schémas submergent tous les cerveaux, mais particulièrement ceux qui sont neurodivergents.
Pourquoi choisir d’opter pour une tâche unique ?
Que faire face à cette tendance malsaine qui favorise la déconnexion de soi et des autres ? Optez pour une tâche unique aussi souvent que possible. Je lutte avec ça.
Comme toi, j’ai beaucoup à faire chaque jour. C’est plus facile si je parle au téléphone lorsque je promène mon chien ou si je crée une présentation tout en vérifiant mes e-mails toutes les heures afin qu’elles ne s’accumulent pas. Mais je déchire simplement mon attention lorsque je fais cela parce que je ne suis pas présent pour l’une ou l’autre des tâches.
Je sens le stress augmenter. Peux-tu? Cela ressemble à une mauvaise habitude que je dois arrêter, mais parfois je ne peux tout simplement pas.
Récemment, j’ai passé un samedi à un atelier d’écriture. J’ai intentionnellement fermé tous mes onglets Google Drive, à l’exception de ceux de mon lecteur Google et de ceux liés à l’histoire sur laquelle je travaillais. J’ai éteint la sonnerie de mon téléphone et vérifié les SMS uniquement avant les repas.
Bien que cela ait été difficile au début, je me suis vite retrouvé soulagé et libre de ne penser qu’au projet d’écriture. Mes épaules se sont détendues et j’ai fait beaucoup de choses. J’ai essayé de faire avancer cela avec moi depuis lors, mais c’est deux pas en avant et un pas en arrière. Quand ça marche, ma concentration est plus importante, et je me sens plus calme.
Vous pouvez ou non être en mesure d’éliminer vos habitudes de multitâche multimédia, mais si vous pouvez apporter ne serait-ce qu’un petit changement, je pense que vous trouverez une différence dans votre capacité à mieux performer et à vous sentir moins stressé.
Voici quelques suggestions pour améliorer la concentration cérébrale et la productivité
1. Faites un effort conscient pour faire une chose à la fois.
Faites attention lorsque vous êtes multitâche et que vous faites une pause pour arrêter de vous engager dans l’une de vos activités. Pas plus tard que la semaine dernière, j’ai vu quelqu’un parler sur son téléphone portable alors qu’il faisait du vélo. Il n’est pas facile de se limiter à une seule chose à la fois, mais les bénéfices augmenteront votre santé mentale et votre calme.
Suggestion: Pas de SMS au volant ou pas de téléphone pendant les repas en famille. Utilisez le temps où vous faites des corvées ou aidez vos enfants à faire leurs devoirs pour vous connecter et faire une pause téléphonique.
2. Éteignez votre téléphone portable lorsque vous travaillez
C’est une chose d’écouter de la musique et d’aller courir. C’est autre chose de recevoir des SMS ou des notifications sur les réseaux sociaux tout au long du travail. Votre concentration et votre productivité sont perturbées, et la qualité de votre travail en souffre lorsque cela se produit.
Si vous craignez de manquer une urgence, réglez une minuterie pour vérifier votre téléphone régulièrement. Réglez une minuterie pour vérifier votre téléphone à intervalles réguliers. C’est le ping, ping, ping qui active votre réponse au stress, détourne votre concentration et augmente votre distraction face à d’autres interruptions.
Suggestion: Utilisez une minuterie pour toute pause dont vous avez besoin entre vos périodes de travail pour marquer son début et sa fin.
3. Fermez les onglets inutiles et créez des navigateurs séparés
C’est difficile pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH. Une idée peut en mener à une autre, et puis tout à coup, vous avez 30 onglets (ou plus) ouverts. Qu’advient-il de votre niveau de stress lorsque vous regardez en haut de votre écran et que vous voyez tous ces onglets ?
Suggestion: Demandez-vous combien d’onglets ouverts pouvez-vous gérer sans vous sentir dépassé ? Une ou deux fois par jour, réduisez vos onglets à ce nombre. Utilisez un dossier marqué d’un signet pour les onglets importants que vous gardez fermés. Ensuite, vous pourrez y revenir plus tard.
De même, divisez vos intérêts en deux navigateurs. Lorsque vous êtes au travail, fermez l’autre navigateur, en l’ouvrant uniquement pendant les pauses avec une minuterie pour vous limiter. N’oubliez pas que votre objectif est d’augmenter la productivité, et non de descendre dans des terriers de lapin.
4. Engagez des conversations lorsque vous n’êtes pas distrait par votre téléphone
Cela ne fait du bien à personne que quelqu’un détourne son attention d’une conversation. Leur téléphone bourdonne pendant que vous êtes en train de dire quelque chose que vous pensez être précieux. Oui, c’est peut-être la coutume maintenant, mais, à chaque fois que vous faites cela, vous signalez que votre téléphone est plus important.
Cela est particulièrement vrai lorsque les parents se détournent de leurs enfants vers leurs téléphones. Cela peut ressembler à du multitâche, mais c’est plutôt du rejet : vous vous détournez de votre proche vers l’univers numérique. J’ai du mal avec ça en tant que parent, et je sais aussi ce que ça fait d’être enfant.
Quand je rends visite à mon père vieillissant (qui habite à plusieurs heures de chez moi) et qu’il joue avec son iPad tout en me parlant, je me sens blessé. N’ai-je pas simplement voyagé ici pour vous voir et communiquer avec vous ?
Cela se produit-il dans votre famille ou à votre travail ? Comment le fait d’avoir une seule tâche et d’accorder plus d’attention à la conversation affecte-t-il votre participation ?
Suggestion: Rendez-vous service et prenez le temps de réfléchir aux avantages de faire moins de choses simultanément, même si cela vous semble étrange ou inconfortable. Lorsque vous fixez des limites au multitâche, aussi petite soit-elle, vous commencerez à donner à votre cerveau TDAH plus de temps et d’espace pour traiter et conserver les informations, produire un travail de meilleure qualité et vous présenter véritablement à vos collègues, amis et famille.
Modélisez ce changement de comportement pour vos enfants et respectez les directives que vous souhaitez qu’ils suivent. Au fur et à mesure que vous modifiez vos habitudes, vous réduisez la surcharge d’informations et d’émotions et vous développez des forces cognitives telles que l’amélioration de la concentration, de l’attention et de la mémoire.
Réduire le multitâche des médias demande de la pratique et de la persévérance. Jetez un peu d’auto-compassion parce que c’est un processus intimidant. Commencez doucement et n’abandonnez pas !
Sharon Saline est psychologue, auteure publiée et experte en TDAH, anxiété et santé mentale. Elle partage plus de 30 ans d’expérience avec ses clients à travers des ateliers d’enseignement et des conférences et dans ses livres.
Cet article a été initialement publié sur le site Web du Dr Sharon Saline. Réimprimé avec la permission de l’auteur.
GIPHY App Key not set. Please check settings