La validation est quelque chose dont nous, les êtres humains, avons naturellement envie. Nous voulons nous sentir reconnus, justifiés, justes ou même attirants par les autres.
Pour certaines personnes, c’est juste quelque chose qui leur donne des peluches chaudes de temps en temps. Pour d’autres, c’est une vilaine dépendance qui peut faire des ravages sur leur estime de soi, leur vie sexuelle et tout le reste.
Qu’est-ce qu’une dépendance à l’approbation ?
En termes simples, une dépendance à l’approbation, également connue sous le nom de dépendance à la validation, se produit lorsque quelqu’un compte sur l’approbation et les éloges des autres pour leur estime de soi ou leur estime de soi.
Tout comme le narcissisme, les toxicomanes de la validation se tourneront vers à peu près tout le monde autour d’eux pour leur donner une forme de validation. Mais, le plus souvent, ce sont leurs proches ou leurs amis proches qui doivent répondre à ce besoin.
Contrairement au narcissisme, la dépendance à la validation survient principalement en raison d’une insécurité paralysante, d’une mauvaise image de soi, d’une faible estime de soi, de la haine de soi, d’une pensée déformée ou de la conviction qu’elles ne suffisent pas.
Les toxicomanes de la validation ne sont pas capables de gérer une relation normale et saine la plupart du temps.
17 signes d’une dépendance à l’approbation
1. Vous êtes obsédé par le fait que les gens expriment leur intérêt pour vous.
C’est votre façon d’obtenir la validation de votre attirance pour le sexe opposé. Certains pourraient même considérer le fait d’avoir des relations sexuelles comme un moyen de valider leur contrôle sur le sexe opposé.
Quoi qu’il en soit, une obsession sexuelle sérieuse est souvent le signe d’un toxicomane de validation.
2. Vous avez besoin d’être constamment rassuré.
Cela peut arriver à n’importe qui s’il ne se sent pas en sécurité ou nerveux, mais lorsqu’il n’y a aucune raison de se sentir tremblant, c’est une source de préoccupation.
Que ce soit vous ou une personne que vous connaissez, si cette personne a besoin d’être constamment rassurée et a souvent l’impression d’avoir besoin d’être félicitée pour chaque petite décision qu’elle prend, c’est un signe clair d’une dépendance à la validation.
3. Votre sujet préféré est à quel point vous êtes génial.
Lorsque votre offre de validation est faible, vous pouvez commencer à parler de votre qualité dans l’espoir que les autres seront d’accord avec vous.
4. Vous voulez gagner beaucoup d’argent pour que les gens vous aiment.
Avez-vous le sentiment que la seule raison pour laquelle vous voulez être riche est d’être populaire ? Est-ce que vous flashez constamment de l’argent pour impressionner les autres ? Si oui, vous êtes probablement un accro de la validation.
5. Vous nommez presque constamment.
Les toxicomanes de la validation le feront pour montrer qu’ils s’associent à des personnes qui sont déjà considérées comme des coups chauds à leurs yeux.
Si une personne est en sécurité avec elle-même, elle n’abandonnera pas autant son nom. Après tout, les personnes confiantes ne se soucieront pas d’être dans la “foule”.
6. Vous avez tendance à vous lier d’amitié avec les gens en fonction de leur réputation ou de leur richesse.
Cela peut indiquer un certain nombre de choses différentes, mais c’est aussi un signe que vous pourriez avoir une dépendance à la validation.
7. Vos opinions changent en fonction de l’entreprise dans laquelle vous travaillez.
Bien sûr, cela pourrait être fait pour maintenir la paix, mais cela pourrait aussi être un signe que vous êtes vraiment désespéré d’être accepté et validé par les gens autour de vous.
8. Vous devez contrôler chaque situation sociale avec une poigne de fer.
Une personne qui aspire à la validation voudra que chaque interaction soit centrée autour d’elle. Vous ne voulez pas de surprises – vous voulez connaître le résultat exact de la situation avant qu’elle ne se produise.
Ce besoin de contrôle peut souvent être le signe d’un trouble grave de la personnalité ainsi que d’une dépendance à la validation. Les autres doivent donc faire preuve de discernement lorsqu’ils traitent avec vous.
9. Vous jouez souvent la victime, même quand les choses ne vont pas mal.
C’est à la fois le signe d’une personnalité histrionique et d’un toxicomane de validation. Vous recherchez à la fois l’attention et la confirmation que ce n’est “pas de votre faute”.
10. Si vous êtes rejeté, vous flippez.
Cela vous invalide. Faut-il en dire plus ?
11. Vous faites des choses insensées juste pour être accepté par les autres.
La dépendance à la validation peut conduire les gens sur un chemin très sombre. De nombreux toxicomanes, criminels et membres de sectes se sont retrouvés dans leur situation en raison de leur désir d’être acceptés ou hautement considérés.
Si vous êtes connu pour prendre de mauvais risques juste pour vous intégrer, vous pouvez parier que vous avez une dépendance à la validation.
12. Vous faites trop d’efforts.
La validation est une drogue puissante, et si vous faites trop d’efforts pour que les autres vous aiment et vous acceptent, vous êtes accro à l’approbation.
13. Vous pêchez les compliments.
Cela n’est souvent pas plus clair que cela. Lorsque vous n’arrivez pas à obtenir suffisamment de validation sans aller trop loin, vous essayez souvent de pêcher les compliments.
14. Vous rabaissez régulièrement les autres, en particulier ceux qui vous plaisent.
C’est un signe classique d’un toxicomane de validation. Après tout, vous sentez que vous pouvez vous élever au-dessus des autres si les autres sont poussés en dessous de vous.
15. Vous semblez cibler vos amis et partenaires avec de sérieux problèmes.
Vous faites cela parce que vous pensez que vous obtiendrez facilement la validation de personnes qui sont dans une situation pire que la vôtre. Malheureusement, jusqu’à ce que vous appreniez réellement comment obtenir une confiance sérieuse, ce sera souvent ce qui mettra les clous dans votre cercueil.
16. Vous ne pouvez jamais dire « non ».
C’est l’un des signes les plus sévères qui peuvent vraiment nuire au bien-être d’une personne. Lorsque vous comptez sur l’approbation des autres, vous souhaitez leur plaire afin d’acquérir une bonne image d’eux.
Vous ferez ce qu’ils voudront. Vous ne pouvez dire non à personne, sinon vous pensez qu’il vous déteste ou qu’il aura une mauvaise opinion de vous.
17. Vous dites trop « désolé ».
Puisque vous ne voulez jamais offenser personne, vous vous retrouvez à vous excuser pour tout. Cela peut même aller jusqu’à s’excuser en saluant quelqu’un.
Comment arrêter de chercher la validation des autres
1. Prenez soin de vous.
Les soins personnels sont l’outil le plus sous-estimé lorsqu’il s’agit de sa santé mentale. Prendre soin de soi peut faire beaucoup de choses pour l’esprit. Cela peut aider à le déstresser, à le nettoyer, à le renouveler, à le rafraîchir et à le réinitialiser.
Une façon de prendre soin de soi est la méditation ou le yoga.
Une étude de 2011 a en fait révélé qu’une quantité soutenue (8 semaines) de méditation consciente peut modifier physiquement notre cerveau. Il a été constaté que la méditation consciente augmentait la quantité de matière grise dans les zones du cerveau liées à la régulation émotionnelle.
Cette pratique aide également à la maîtrise de soi et à la confiance pour commencer à fixer des limites.
2. Commencez à dire « non » plus souvent.
Faire plaisir aux gens est une habitude difficile à briser, surtout lorsque vous avez une dépendance à l’approbation. Mais dire non peut être un bon moyen de commencer votre voyage vers un état d’esprit sain.
Commencez par dire non aux petites demandes, comme tenir quelque chose ou rendre un petit service à quelqu’un. Ensuite, vous pouvez passer à des demandes plus importantes que vous ne vous sentez pas à l’aise de faire.
Il est préférable de toujours vous rappeler qu’il est normal de dire non.
3. Faites une pause dans les médias sociaux.
Les médias sociaux sont l’une des principales causes de comportement de recherche de validation, selon une étude de 2022. Les plates-formes elles-mêmes sont écrites pour vous donner envie de plus de likes, de retweets, de plus d’amis et de plus d’interaction.
Si vous vous retrouvez à publier des choses parce que vous pensez qu’elles auront beaucoup de likes, ou si vous avez un tas de personnes qui vous complimentent dans les commentaires, il est temps de vous éloigner des réseaux sociaux.
Les réseaux sociaux peuvent être épuisants et vous faire rater la vie. Alors posez le téléphone et allez vous promener.
Ossiana Tepfenhart est une écrivaine basée à Red Bank, dans le New Jersey, dont le travail a été présenté dans Yahoo, BRIDES, Your Daily Dish, New Theory Magazine et d’autres. Suivez-la sur Twitter pour plus.
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