La communication fait partie intégrante de l’expérience humaine, mais si vous finissez par vous sentir stressé, malheureux et anxieux au cours des conversations, vous prenez peut-être les choses un peu trop personnellement tout le temps.
En fait, les compétences en communication sont une partie importante et souvent négligée des soins personnels. Garder votre bonheur et réguler vos émotions peut être difficile si vous n’arrêtez pas de projeter des insécurités sur ceux qui vous entourent et d’imaginer le pire.
Alors, comment pouvez-vous réapprendre des compétences de communication qui réduiront le stress et l’anxiété et amélioreront votre bonheur général ?
L’un des quatre «accords» du professeur de sagesse toltèque Don Miguel Ruiz est: «Ne prenez rien personnellement».
Ce que cela signifie, c’est… réaliser que rien d’autre ne fait, c’est car de toi. Cet accord puissant agit comme un rappel que les croyances auto-limitantes vous privent de joie et créent des souffrances inutiles.
Cet « accord » est si simple mais si profond : protégez votre esprit des montagnes russes émotionnelles inutiles.
Vous pouvez appliquer cet accord à toutes les facettes de votre vie, y compris votre vie professionnelle, votre vie amoureuse, vos relations avec vos enfants, vos parents, votre voisin, votre patron, la personne à l’épicerie… la liste est longue.
Ruiz fournit une formule pour faire face aux comportements potentiellement blessants des autres, en la résumant à Vous avez le choix sur la façon d’interpréter les événements et les commentaires des gens. Chaque personne voit le monde d’une manière unique, alors la façon dont les autres nous traitent en dit plus sur leur qu’il ne le fait pour vous.
Réaliser que chaque personne a une réalité subjective et que ses opinions sont seulement leurs vues. Aucun fait sur qui vous êtes et n’est pas basé sur votre vérité. En d’autres termes, vous n’avez pas à les croire.
Les croyances limitantes contrôlent votre réalité. De nombreuses croyances limitantes proviennent d’un commentaire désinvolte que quelqu’un a fait et que vous avez intériorisé ou pris pour la vérité.
Selon Freud, dans la projection, les pensées, les motivations, les désirs et les sentiments qui ne peuvent être acceptés comme les siens sont traités en étant placés dans le monde extérieur et attribués à quelqu’un d’autre.
Les gens projettent leurs blessures, leurs blessures et leurs histoires personnelles sur la personne à qui ils parlent. Le guide de Don Miguel est de vous rappeler qu’en partie, tout le monde se promène en projetant, et en tant que tel, rappelez-vous de ne pas prendre les choses personnellement, car quoi que la personne dise, peut-être plus à son sujet que vous.
OK, alors maintenant vous comprenez la meilleure pratique de ne pas prendre les choses personnellement. Mais… tu es humain. comment réduire le stress et les conflits dans votre vie avec cette méthode ?
Voici 4 façons d’arrêter de prendre les choses si personnellement :
1. Commencez à remarquer quand vous prenez les choses personnellement
La sensation physique peut ressembler à un coup de poing dans l’estomac. Vous pourriez avoir l’impression que quelqu’un vous verse un « milk-shake honteux ». Vous pourriez avoir une vague de peur ou vous sentir confus.
Entendre vos critiques intérieurs exprimer leurs opinions est un autre signe certain que vous prenez quelque chose personnellement. Pour certains, votre niveau de stress commencera à augmenter.
Quoi que vous ressentiez, commencez à prendre conscience des sensations physiques qui se produisent dans votre corps. Pas besoin de le réparer à ce stade. La sensibilisation est la première étape.
2. Posez des questions lorsque vous vous sentez agressé
Une astuce pour ne pas prendre les choses personnellement est de poser des questions.
Vous n’avez peut-être pas toujours le contrôle sur beaucoup de choses dans votre vie, y compris ce que les gens vous disent, mais vous avez un contrôle à 100 % sur la façon dont vous réagissez à chaque situation.
Le but de ne pas prendre les choses personnellement est d’éviter le stress et les conflits inutiles. Essayez de poser quelques questions pour éviter les conflits inutiles.
Cela peut également éviter la spirale descendante des pensées négatives qui surgissent dans votre esprit.
3. Soyez réceptif au lieu de réactif
La façon la plus courante et la plus familière de réagir lorsque quelqu’un dit quelque chose qui vous déclenche est de réagir. Lorsque vous réagissez, vous laissez votre ego et votre esprit vous gêner.
La douleur et la souffrance peuvent en résulter car vous n’avez pas créé d’espace entre ce qui a été dit et le “moi” auquel il s’adressait.
Remarquer votre réponse physique et ensuite poser des questions vous met dans une réponse réceptive vs réactive, c’est-à-dire une réponse émotionnelle.
4. Adoptez une attitude compatissante
Lorsque vous avez de la compassion pour vous-même et pour les personnes qui vous entourent, vous ne réagissez pas et ne sautez pas aux hypothèses.
Imaginez qu’il passe une mauvaise journée ou qu’il signifie quelque chose de totalement différent de ce que vous avez compris. Vous pouvez inventer n’importe quelle histoire que vous voulez juste pour changer d’avis et ne pas la prendre personnellement.
Un hack infaillible pour ne pas sauter à une conclusion négative et ainsi se déclencher est de respecter la règle « Ne prenez rien personnellement ». Ne pas prendre les choses personnellement vous place dans un endroit plus centré et ancré où vous pouvez être le PDG de votre esprit.
Jade Jacqueline Neuwirth est coach de vie certifiée, CPCC, et maître praticienne en programmation neurolinguistique, MNLP. Elle écrit sur la psychologie des relations.
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