December 7, 2022

Comme Swart l’a récemment écrit dans sa contribution à la série de mbg, The Wind Down, ses go-to’s pour l’hygiène du sommeil incluent avoir une heure de coucher et de réveil régulière, prendre un bain de magnésium quelques fois par semaine et faire un peu d’aromathérapie avant la sieste. Swart ne jure que par une simple astuce de sommeil pour la santé du cerveau : dormir sur le côté.

Elle note que dormir sur le côté est plus efficace pour le nettoyage glymphatique (essentiellement, lorsque votre cerveau élimine les déchets) pendant la nuit. De plus, dormir sur le côté droit, si vous pouvez le balancer, a été démontré dans la recherche pour soutenir au mieux ce processus de nettoyage.

Une étude de 2020 publiée dans la revue Sciences du cerveau1par exemple, note que le transport glymphatique est le plus efficace dans la position de sommeil latérale droite, avec une plus grande clairance du liquide céphalo-rachidien (lire : rinçage des déchets cérébraux) par rapport à la pose sur le dos ou sur le ventre. L’étude conclut que l’adoption de cette position de sommeil pourrait donc favoriser la santé du cerveau à mesure que vous vieillissez et servir de mesure préventive contre les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.

“Il est intéressant de noter que la position de sommeil latérale est déjà la plus populaire chez l’homme et la plupart des animaux, même dans la nature, et il semble que nous ayons adapté la position de sommeil latérale pour nettoyer plus efficacement notre cerveau des déchets métaboliques qui se sont accumulés. pendant que nous sommes éveillés », auteur de l’étude Maiken Nedergaard, Ph.D. dit dans un communiqué.

Le sommeil sur le côté a également tendance à aider à prévenir les ronflements par rapport au sommeil sur le dos (puisqu’il ouvre les voies nasales), et il peut être plus confortable pour le dos et les épaules. Pour rester dans cette position pendant la nuit, Swart s’appuie sur un oreiller spécialement conçu. Si vous êtes sur le marché pour un, voici nos meilleurs choix.

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