December 1, 2022

UNQuiconque fait de l’exercice sait que le stress que l’exercice exerce sur votre corps est une arme à double tranchant. D’une part, c’est ce qui vous aide à développer votre force. “Le tissu musculaire se décompose et des” microdéchirures “dans le muscle se produisent – cela fait partie du processus de reconstruction et de la façon dont les muscles deviennent plus forts”, Austin Martinez, directeur de l’éducation pour StretchLabdéjà dit Bien + Bien. Cela se produit que votre forme de fitness préférée soit la course à pied, la musculation, le HIIT ou même la marche. L’inconvénient de ce processus, cependant, est que les mêmes microdéchirures de vos fibres musculaires qui entraînent des gains déclenchent également une réponse inflammatoire dans votre système, c’est pourquoi vous pouvez vous sentir mal après l’entraînement.

“L’inflammation provient de votre corps, qui travaille à guérir les microdéchirures ou les microblessures de votre entraînement”, Alexis Tchang Colvin, MD, chirurgien orthopédique au mont Sinaï, a déjà déclaré Bien + Bien. Naturellement, vouloir prévenir ou minimiser les douleurs musculaires et l’inflammation causées par l’exercice semble être une évidence. En fait, il existe plusieurs façons de procéder, des étirements au massage.

Mais si vous envisagez de prendre quelques anti-inflammatoires, comme l’ibuprofène ou l’aspirine, avant de vous entraîner, il y a de très bonnes raisons pour lesquelles vous voudrez remettre ce bouchon sur la bouteille, selon Todd McGrathMD, médecin du sport à l’Hospital for Special Surgery de New York.

“Il y a une pensée que les AINS [or anti-inflammatories] peut modifier l’inconfort associé à l’exercice et ainsi améliorer les performances physiques ; cependant, ce n’est pas vrai », déclare le Dr McGrath. “La voie par laquelle les douleurs musculaires induites par l’exercice se produisent n’est pas significativement modifiée par les AINS.” Plus important encore, ajoute-t-il, il existe des preuves que les AINS peuvent en fait avoir un effet négatif effet sur la croissance musculaire et l’adaptation à l’exercice.

Cinq raisons pour lesquelles prendre des anti-inflammatoires avant de s’entraîner n’est pas sûr

1. Ils perturbent le processus naturel de guérison de votre corps

Selon le Dr McGrath, les AINS peuvent bloquer la production de prostaglandines – un type de lipide que votre corps produit sur les sites de lésions tissulaires – qui peuvent affecter votre intestin, vos reins et votre cœur. Prostaglandines aider à initier la réponse inflammatoire, ainsi qu’à la résoudre.

2. Ils peuvent augmenter l’inflammation dans le corps

Les AINS peuvent modifier le flux sanguin vers vos intestins et augmenter les risques de gastrite et de saignement gastro-intestinal lorsqu’ils sont combinés à l’exercice. “Cette dégradation de la muqueuse protectrice de vos intestins peut également augmenter l’absorption des toxines de votre intestin dans votre circulation sanguine et entraîner une augmentation paradoxale de l’inflammation systémique”, explique le Dr McGrath.

3. Ils peuvent diminuer le flux sanguin vers vos reins

“Nos reins sont responsables de l’élimination des sous-produits de l’exercice et du métabolisme de notre sang”, explique le Dr McGrath. “Fermer cela peut entraîner des problèmes médicaux importants tels qu’une insuffisance rénale ou une maladie appelée rhabdomyolyse.” Souvent appelée « rhabdo », cette affection implique la dégradation rapide du tissu musculaire qui libère des protéines dans notre circulation sanguine, ce qui peut endommager les reins. C’est grave et peut même mettre la vie en danger s’il n’est pas traité tôt.

4. Ils peuvent altérer la capacité de notre sang à coaguler

“Non seulement cela peut être un problème avec les saignements gastro-intestinaux”, explique le Dr McGrath, “mais aussi avec les athlètes dans les sports de collision.” De fortes doses d’anti-inflammatoires ou une utilisation chronique sont particulièrement problématiques, ajoute-t-il.

5. L’utilisation pendant l’exercice a été associée à un risque accru de crise cardiaque et de mort cardiaque subite

De plus, les taux de mortalité globaux associés à l’exercice sont plus élevés avec l’utilisation d’AINS, selon le Dr McGrath.

Existe-t-il une alternative plus saine et plus sûre ?

Bien que nous ne soyons pas du genre à promouvoir une mentalité “pas de douleur, pas de gain”, il est important d’accepter que le stress que l’exercice provoque sur le corps afin de le faire s’adapter (c’est-à-dire aller mieux, plus vite, plus fort) peut conduire à une certain niveau d’inconfort et de douleurs musculaires, généralement dans les 48 premières heures après une séance d’entraînement. “Gardez à l’esprit que la douleur associée à l’exercice n’est pas une mauvaise chose”, déclare le Dr McGrath. “Nous ne devrions pas essayer d’émousser ou de modifier la réponse du corps à l’exercice.”

Pourtant, le Dr McGrath dit que dans des circonstances où vous avez affaire à une blessure qui n’est pas affectée par l’exercice que vous faites mais qui est douloureuse, il peut être nécessaire de prendre une sorte d’analgésique. “Par exemple, une douleur à l’épaule chez un coureur ou d’autres douleurs sans rapport avec l’activité physique, comme un léger mal de tête”, dit-il. Il dit que l’acétaminophène, qui n’est pas un anti-inflammatoire, est généralement plus sûr. (Mais même cela doit être fait avec parcimonie.)

Mieux encore, il suggère de modifier votre activité et de donner à votre corps une chance de guérir. “Si vous devez prendre un médicament à risque pour faire de l’exercice, cela vaut la peine d’aborder votre routine d’exercice et de faire des ajustements non pharmaceutiques”, déclare le Dr McGrath. C’est une prescription pour une relation plus sûre avec l’exercice à long terme.

Si vos jambes et vos pieds sont ce qui vous fait mal, essayez cette séance d’étirement :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

GIPHY App Key not set. Please check settings

close