La pleine conscience est l’une des pratiques mentales les plus puissantes que nous puissions utiliser pour atteindre nos objectifs.
Lorsque nous disciplinons l’esprit pour qu’il soit pleinement présent et conscient, nous développons quelque chose appelé “métacognition”, qui nous donne l’impression d’avoir un type de superpuissance cognitive et de pouvoir discerner nos pensées avec une précision exacte.
La métacognition est souvent définie comme « penser à penser ». Cela signifie que nous sommes conscients du processus de réflexion et que nous pouvons donc y participer à fond.
Plutôt que de simplement permettre aux pensées d’apparaître dans notre tête, comme elles le feront, et d’accompagner à peu près toutes les pensées auxquelles notre esprit s’accroche – j’appelle cela “l’hébergement” – nous pouvons participer activement au processus de réflexion en pleine conscience et remarquer nos pensées avec une précision exacte.
Cela signifie que nous pouvons littéralement choisir lesquelles de nos pensées nous voulons “héberger” et celles que nous voulons abandonner – ou dans un contexte d’hébergement, dire de partir.
Utiliser la pleine conscience comme un type de superpuissance nous donne l’impression d’avoir un contrôle de qualité sur notre pensée.
Nous pouvons utiliser nos pensées pour exactement ce dont nous avons besoin pour atteindre nos objectifs, avec succès.
La principale raison pour laquelle les gens ont du mal à atteindre leurs objectifs est que leur façon de penser ne soutient pas systématiquement ce qu’ils essaient d’atteindre.
Cela signifie qu’ils peuvent se dire ce qu’ils veulent faire et peuvent d’abord commencer à se soutenir avec leur intention, mais si leur attention n’est pas sur l’intention par le biais de la pleine conscience, alors ils deviennent très rapidement moins conscients des pensées qui ne le sont pas. les accompagner dans la réalisation de leur objectif.
Cela peut permettre des pensées critiques ou pleines de doute parce qu’ils n’exercent pas de contrôle de qualité sur leur pensée. Bientôt, ces pensées critiques ou de doute commencent à dominer leur esprit. Sans pratiquer la pleine conscience comme leur superpuissance, ils sont vaincus par leur propre façon de penser.
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Au lieu de cela, pour activer votre superpuissance Mindfulness et prêter attention à votre intention d’atteindre votre objectif, utilisez une méditation consciente, comme ci-dessous.
Suivez ces cinq étapes pour affiner votre métacognition et puiser dans votre superpuissance
1. Asseyez-vous ou allongez-vous tranquillement et en silence et dites-vous : « Je souhaite atteindre mon objectif de ___ ».
Ne vous jugez pas, laissez-le simplement couler.
2. Reconnaissez-vous comme le gardien des pensées qui soutiennent votre objectif.
À partir de ce moment, considérez-vous comme responsable du contrôle de la qualité de vos pensées.
3. Lorsqu’une pensée surgit dans votre esprit, notez si elle est positive ou négative.
S’il est positif, acceptez-le comme une pensée qui veut servir votre bien-être et vous aider à atteindre votre objectif. Si elle est négative, reconnaissez qu’elle n’a aucune utilité pour votre bien-être ou pour atteindre votre objectif, et dites-vous consciemment : « J’ai choisi de laisser tomber cette pensée.
Remplacez-la par une contre-pensée positive, comme « j’atteindrai mon objectif », « j’ai ceci » ou « j’ai déjà réussi ».
4. À la fin de chaque journée, notez les pensées qui vous ont aidé à atteindre votre objectif.
Notez également les pensées qui ont tenté de vous vaincre.
À la fin de la semaine, vos pensées positives et positives devraient être plus nombreuses que les pensées négatives jusqu’à ce que votre objectif soit atteint.
5. Une fois que vous avez atteint votre objectif, reconnaissez que c’est vous, en utilisant la pleine conscience comme votre super-pouvoir, qui vous a conduit à atteindre votre objectif avec succès.
Savoir que vous avez la capacité d’utiliser la pleine conscience comme votre superpuissance peut vous permettre de sentir qu’il n’y a pas d’objectif, grand ou petit, que vous ne pouvez pas atteindre.
La seule chose qui vous empêche d’atteindre un objectif, ce sont les pensées qui vous disent que vous ne pouvez pas. Mais avec votre super pouvoir de pleine conscience, vous savez que vous « avez vraiment ceci », et aucune autre pensée ne peut vous convaincre du contraire.
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Ora Nadrich est coach de vie certifiée et enseignante de pleine conscience. Elle est également présidente de l’Institute for Transformational Thinking et auteur de Live True: A Mindfulness Guide to Authenticity. Plus d’informations sont disponibles sur son site web.
Cet article a été initialement publié dans Brainz Magazine. Réimprimé avec la permission de l’auteur.
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