February 2, 2023

19h30 : J’essaie de noter l’heure à laquelle le soleil se couche chaque jour. Que ce soit plus tôt en hiver ou plus tard en été, je fais de mon mieux pour sortir et jeter un coup d’œil, même si ce n’est que pour quelques minutes. La lumière rouge est idéale pour envoyer à mon cerveau le message qu’il est temps d’arrêter de travailler et de commencer à se détendre. Après le lever du soleil, j’essaie d’éteindre toutes les lumières de la maison.

20:00: Je pense déjà au sommeil, même si je suis toujours en déplacement. J’ai hâte de commencer ma routine de sommeil, donc les jours de repos, je suis peut-être déjà dans le bain à ce moment-là.

20h30: Si j’ai la chance d’être à la maison, je commence sérieusement ma routine du coucher maintenant. Je range mon téléphone, éteins l’ordinateur, mets de la musique douce et prépare une tasse de thé à la camomille.

21h00: C’est à ce moment-là que je m’engage vraiment à me détendre. Ce que je préfère, c’est quand mon mari et moi pouvons nous promener le soir ou nous asseoir et parler de nos journées ensemble. Nous sommes les meilleures pom-pom girls l’une de l’autre, et je me sens toujours un peu plus calme quand je peux partager ce que j’ai fait et écouter ce qu’il a fait. Ensuite, nous discutons de tous les problèmes auxquels nous avons chacun dû faire face dans le monde. Cette fois est une grande priorité pour nous deux.

21h30: Si je ne l’ai pas déjà fait, je fais couler un bain chaud et je fais tremper jusqu’à ce que je commence à me sentir somnolent. Je peux jeter des huiles essentielles dans le bain et allumer des bougies si la journée a été très longue.

22h00: Après mon bain, je ferai mon hygiène du soir : me laver le visage, me brosser les dents et utiliser les produits de beauté que j’essaie (je suis toujours intéressée à essayer la dernière chose !). Ensuite, je prends mes suppléments de sommeil, qui se composent généralement de magnésium, d’ashwagandha et, à l’occasion, de mélatonine si j’ai l’impression d’avoir besoin d’un peu d’aide supplémentaire.*

22h30: Je mets mon pyjama préféré et je me blottis vers 22h00 ou 22h30 la plupart des nuits si je le peux. Si j’ai vraiment de la chance, je serai déjà endormi à cette heure. Si j’ai des obligations le soir, il se peut que je ne me couche qu’à 23 ou 12 heures, mais je me sens beaucoup mieux quand je suis au lit à 22 heures. Si j’ai encore besoin de plus d’apaisement, je lis un livre ou je tiens un journal, ou je vais méditer pendant environ 20 minutes. La méditation est mon meilleur médicament pour le sommeil et même si cela demande un certain effort, je trouve qu’elle est payante en termes de sommeil réparateur et rajeunissant.

5:00 du matin: Je suis souvent éveillé à ce moment-là, prêt à affronter un autre jour. Parfois j’essaie de faire la grasse matinée, mais je suis presque toujours debout au lever du soleil. J’essaie d’entrevoir cela aussi pour envoyer à ma glande pinéale (un des principaux régulateurs du rythme circadien) le message qu’il est temps de se réveiller.

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